[...] wysłałem film Przemowi i podpowiedział mi co mam zmienić. Trening bardzo mi się spodobał, wykroki zwiększę kg , na suwnicy i goblet zmniejszę a na hipy dodam. Po skończyłem treningu pompa trzymała mnie ładne parę godzin, a w miedzy czasie była drzemka. DT HC - nogi - 275 g B / 550 g W / 35g T Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk [...]
[...] x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Mono 10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g
[...] z poprzedniego czwartku to prawie -1kg i 0,5cm w pasie, resztę trochę też spadło. Samopoczucie spoko, ale co raz bardziej jestem nerwowy no i już nie czuje takiej mocy na treningu czy w życiu codziennym. Trening poszedł słabo, tzn brakuje mi już siły dzisiaj go bardziej wykonałem go bo musiałem a nie że chciałem.. dawno tak nie miałem, no cóż [...]
[...] dzień nóg robię ładowanie węglami – a to będzie jutro. W DT -20g W po treningowym posiłku a w DNT -25g W i -10g T. Trening średni ale jak zwykle gdy coś idzie kijowo na treningu i jest moja psychika myślę co Przemo by dał by móc trenować jak ja i od razu zapierdzielam xD Minus taki że nadgarstek przy 4 serii pompek zaczął boleć, ale później [...]
[...] 8x15kg 8x17kg+ Nie było Uginanie jednorącz z wyciągu dolnego z 1 s dopięciem 12x4 12x4 10x5 12x4 12x4 10x5 Nie było Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu dzisiejszego treningu https://www.youtube.com/watch?v=B9o9Tr8hTrk https://www.youtube.com/watch?v=UIVPD8Kg1cM Waga 92,6kg Cardio brak Odczucia: Waga wzrosła bo [...]
[...] ŁYDKI: Wypychanie platformy palcami 4 serie BRZUCH: Plank x4 serie Allahy x 4 serie Unoszenie kolan do klatki x4 serie Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu Waga 95,8kg Cardio 25min Odczucia: Na początku spoko ale już po 3x162 czułem się mega wykończony, a regres mnie dobił tzn mój układ nerwowy, przez cały trening [...]
och ty reżyserko Zakwasy ma sie czesto po dwoch dniach od treningu, czasami sie czuje nagle bo cos tam sie nalozylo, od unoszenia nog w gore to zakwasow w pupie sienie nabawisz ps i co z tym ostatnimi dwoma tygodniami, i treningiem, bo zapomnialas skometowac? Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-07-01 17:01:27
[...] miala syntrax ciasteczkowy, zly nie byl. dymatize mnie korci, czekoladowo-mietowy, albo pina colada, albo peanut butter... :) ale to po powrocie z PL :) a co byc pomieszal w treningu? fajny jest :) to takie roztrenowanko bazylka, ja w skalki wybieram sie ok. 07.08, nie wiem dokladnie gdzie, taki spontan. pod krakow, czestochowe, do czech i moze [...]
Po przyjezdzie usmiechne sie szeroko do Izabelki o porade ds diety i treningu Tylko poproś o JEJ trening brzucha, a nie ten co dziewczętom na forum podaje .
wlasnie mialam 2 cale jajka i nicosc nastala... ale jaja kupie wiec sie poprawie tak w ogole ile jaj mozna zjesc w tyg?calych nie bialek samych Obli, moze cos w treningu pokombinujemy? zastanawiam sie nad splitem, bo moglabym dzien po dniu miec trening, co nie kolidowaloby ze scianka/wyjazdami weekendowymi w skalki... np. plecy z klatka, ramiona [...]
Iza, zauwazam pozytywy. Chudne Tzn troche schudlam czuje po spodniach Radek, zaczynalam malo i skonczylam malo. Staram sie o progresje, na kzadym treningu, jesli to mozliwe, podbijam. Kiedys martwi i przysiad to bylo 20kg, dzis martwy w 8powt 45kg, przysiad 40kg wiec nie jest jeszcze tragicznie. Pracuje nad soba, staram sie, nie obijam i nie [...]
[...] incydent, związany z tym, że Australijczyk musiał oddać przednie skrzydło ze swojego RB6 Sebastianowi Vettelowi, który uszkodził własny egzemplarz podczas ostatniego treningu. Webber się jednak nie poddał i drugie miejsce w kwalifikacjach zmienił w zwycięstwo w British Grand Prix. Po dzisiejszym sukcesie Mark nie krył, że znalazł się w [...]
[...] 8-20x 4. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 4s po 10-25x 5. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x 22-18x 6. Wspięcia siedząc - 4x 25-18x Na koniec tabata - burpees Na treningu trafił mi się jeden znajomy, który chciał podpatrzeć co nieco, więc trochę trening nie w moim rytmie, ale dałem radę. Poniżej wypociny z treningu. [...]
[...] po co sa tak duze opakownaia - skoro proch zajmuje 1/3 z niego Wszystkie produkty z MAP charakteryzowalo to samo: odklejona membrana pod wieczkiem + 2kaps Arson'a: Na treningu 15g aminek smak - blue raspberry rozpuszczalnosc - 99% Trening: czas trwania - dokladnie 50min Zaraz po - rowerek 20min Chwile po nim suplementy potreningowe: smak - [...]
No musze przyznac ze czuje progres praktycznie z treningu na trening, moze dlatego ze zostalam przy 3 treningach w tygodniu? Teraz pewnie bedzie coraz ciezej dokladac ale i tak zaraz zmiana programu, zobaczymy co tam nas czeka i jak dalej bedzie szlo. Zastanawialam sie, jakby mi szlo na treningu po posilku z weglami, czy jeszcze wiekszy power by [...]
[...] jest, żeby sie tu częściej udzielać :) nie mogę przeciez zaniedbywać mojej sportowej społeczności internetowej! Na która zawsze mogę liczyć! :> Tutaj pare fotek z treningu nóg. Nogi bolą mnie max, razem z Randia przydałyby sie laski do chodzenia. W sumie zakwasy czy tam te bole mięśni nie sa odniesieniem a raczej nie powinny świadczyć [...]
[...] go bez niczyjej pomocy, to tym bardziej jestem zadowolona, że udało mi się świetnie tą partię przetrenować /-) może to dzięki tej nucie, bo cały czas mi towarzyszyła podczas treningu %-) no i najważniejsze trening bez żadnych pobudzaczy :-)) https://www.youtube.com/watch?v=g00BU_67Jg8 1. Unoszenie sztangi łamanej do brody 4 x 20 - 10 + drop 2. [...]
[...] Dokładaj obciążenia, to że sobie poprzesuwasz rampę - cóż ja mam do tego? dobierasz tak obciążenie by robić w miarę systematyczny progres, nie lubię operować przy cyfrach w treningu kulturystycznym, a już na pewno nie w procentach to zbędne. francuz - zamień na takie ćwiczenie, gdzie Cię łokieć nie boli - po prostu. Prostowanie ramion z liną a [...]
[...] swych mądrości. Ale chołubienie i ubustwianie głupot mnie irytuje. Zmiany w myśleniu ogółu o jakich piszesz (robienie ćwiczęń aorobowych, zmiany zakresów ilości ruchów w treningu, itd, itp) oraz WIELE innych są już od naprawdę BARDZO dawna podstawowym ABCadłem u doświadczonych trenerów. O zmieniających się "trendach" w suplementacji [...]
[...] się w maxie swoich możliwości jeśli chodzi o taki zakres powtórzeń - jeśli dołożę zrobię mniej. Nastawiona jestem na palenie fatu, dlatego robię max powtórzeń załozonych w treningu. Tylko czy słusznie? %-) Zostawiłam w domu wypiskę z zeszłego tygodnia, postaram się jak najszybciej wrzuvcić :) Przykładałam się i starałam się wszędzie dołożyć. [...]
Artur Białek start Jesień 2022
